고양특례시걷기연맹은 시민 여러분이 안전하고 즐겁게 걷기를 실천할 수 있도록 건강·운동 정보를 안내합니다. 무리하지 않는 속도와 올바른 자세로, 꾸준한 걷기가 건강한 삶의 기초가 됩니다.
건강정보
걷기로 시작하는 건강한 일상
걷기의 건강 효과
- 심폐 지구력 향상과 혈액순환 개선
- 근력·균형감 유지, 관절 부담 완화
- 스트레스 해소와 정신 건강 증진
- 일상 활동량 증가로 만성질환 예방에 도움
올바른 걷기 자세
- 시선은 앞을 향하고, 어깨는 자연스럽게 내립니다.
- 발뒤꿈치부터 차례로 바닥에 닿게 걷습니다.
- 팔은 몸 옆에서 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
- 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 편안하게 유지합니다.
걷기 전·후 준비
- 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 시작합니다.
- 충분한 수분을 미리 섭취하고, 필요 시 소량을 지참합니다.
- 편한 신발과 옷을 착용하고, 날씨에 맞게 준비합니다.
- 걷기 후에는 종아리·허벅지 등 하체 스트레칭을 합니다.
권장 활동량
- 하루 7,000~10,000보를 목표로 무리 없이 늘려 갑니다.
- 처음이면 20~30분, 대화가 가능한 속도로 시작합니다.
- 몸 상태가 좋지 않을 때는 휴식 후 다시 시작합니다.
- 정기 걷기 모임·행사 참여로 꾸준함을 유지합니다.